Posvuda okolo je plava svjetlost. Ovi visokoenergetski svjetlosni valovi emitiraju se sa sunca, teku kroz zemljinu atmosferu i djeluju na svjetlosne senzore u koži i očima. Ljudi su sve više izloženi plavom svjetlu u prirodnim i umjetnim okruženjima, jer LED uređaji poput prijenosnih računala, mobitela i tableta također emitiraju plavo svjetlo.
Za sada nema puno dokaza da će više razine izloženosti plavoj svjetlosti donijeti bilo kakve dugoročne rizike za ljudsko zdravlje. Ipak, istraživanje je još u tijeku.
Ovo su neka saznanja o odnosu između umjetnog plavog svjetla i zdravstvenih stanja kao što su umor očiju, glavobolje i migrene.
Digital Eye Fatigue (DES) opisuje niz simptoma povezanih s dugotrajnom upotrebom digitalnih uređaja. Simptomi uključuju:
Računalni zasloni, prijenosna računala, tableti i mobilni telefoni mogu uzrokovati digitalno naprezanje očiju. Svaki od ovih uređaja također emitira plavo svjetlo. Ova veza navodi neke istraživače da se zapitaju uzrokuje li plavo svjetlo digitalni zamor očiju.
Do sada nije bilo mnogo istraživanja koja bi pokazala da je boja svjetla ta koja uzrokuje simptome DES-a. Istraživači smatraju da je krivac dugotrajan bliski rad, a ne boja svjetla koje emitira ekran.
Fotofobija je ekstremna osjetljivost na svjetlost koja pogađa oko 80% osoba koje pate od migrene. Fotosenzitivnost može biti toliko jaka da se ljudi mogu osloboditi samo povlačenjem u tamnu prostoriju.
Istraživači su otkrili da plava, bijela, crvena i jantarna svjetlost mogu pogoršati migrene. Također povećavaju tikove i napetost mišića. U studiji iz 2016. na 69 pacijenata s aktivnom migrenom samo zeleno svjetlo nije pogoršalo glavobolju. Nekim ljudima zeleno svjetlo zapravo može poboljšati simptome.
U ovoj studiji, plavo svjetlo aktivira više neurona (stanica koje primaju senzorne informacije i šalju ih u vaš mozak) od drugih boja, što je navelo istraživače da plavo svjetlo nazovu "najfotofobnijim" tipom svjetla. Što je plava, crvena, jantarna i bijela svjetlost jača, glavobolja je jača.
Važno je napomenuti da iako plavo svjetlo može pogoršati migrene, to nije isto što i uzrokovati migrene. Nedavne studije pokazale su da svjetlost sama po sebi ne izaziva migrene. Umjesto toga, to je način na koji mozak obrađuje svjetlost. Ljudi koji su skloni migreni mogu imati živčane putove i fotoreceptore koji su posebno osjetljivi na svjetlost.
Istraživači preporučuju blokiranje svih valnih duljina svjetlosti osim zelene tijekom migrene, a neki ljudi navode da kada nose naočale koje blokiraju plavo, njihova osjetljivost na svjetlost nestaje.
Studija iz 2018. istaknula je da su poremećaji spavanja i glavobolje komplementarni. Problemi sa spavanjem mogu uzrokovati napetost i migrene, a glavobolje mogu uzrokovati gubitak sna.
Leptin je hormon koji vam govori da imate dovoljno energije nakon obroka. Kada razina leptina padne, vaš se metabolizam može na neki način promijeniti, što povećava vjerojatnost da ćete se udebljati. Studija iz 2019. pokazala je da se nakon što ljudi noću koriste iPade koji emitiraju plavu boju, njihova razina leptina smanjuje.
Izlaganje UVA i UVB zrakama (nevidljivim) može oštetiti kožu i povećati rizik od raka kože. Postoje dokazi da izlaganje plavoj svjetlosti također može oštetiti vašu kožu. Studija iz 2015. pokazala je da izlaganje plavom svjetlu smanjuje antioksidanse i povećava broj slobodnih radikala na koži.
Slobodni radikali mogu oštetiti DNK i dovesti do stvaranja stanica raka. Antioksidansi mogu spriječiti slobodne radikale da vam naškode. Važno je napomenuti da je doza plave svjetlosti koju su koristili istraživači ekvivalentna jednom satu sunčanja u podne u južnoj Europi. Potrebno je više istraživanja kako bi se shvatilo koliko je plave svjetlosti koju emitiraju LED uređaji sigurna za vašu kožu.
Neke jednostavne navike mogu vam pomoći spriječiti glavobolje kada koristite uređaje koji emitiraju plavo. Evo nekoliko savjeta:
Ako dugo provodite vrijeme ispred računala ne pazeći na položaj tijela, vjerojatno ćete osjetiti glavobolju. Nacionalni instituti za zdravlje preporučuju sljedeće:
Ako unosite tekst dok referirate na dokument, poduprite papir na stalak. Kada je papir blizu razine očiju, smanjit će se broj pomicanja vaše glave i vrata gore-dolje i spasit će vas od potrebe da drastično mijenjate fokus svaki put kada pregledavate stranicu.
Napetost mišića uzrokuje većinu glavobolja. Kako biste se oslobodili te napetosti, možete izvesti istezanje za "korekciju stola" kako biste opustili mišiće glave, vrata, ruku i gornjeg dijela leđa. Možete postaviti tajmer na svom telefonu da vas podsjeti da stanete, odmorite se i protegnete prije povratka na posao.
Ako se jedan LED uređaj koristi nekoliko sati odjednom, ova jednostavna strategija može se koristiti za smanjenje rizika od DES-a. Zaustavite se svakih 20 minuta, usredotočite se na objekt udaljen oko 20 stopa i proučavajte ga oko 20 sekundi. Promjena udaljenosti štiti vaše oči od blizine i jakog fokusa.
Mnogi uređaji omogućuju prebacivanje s plavih svjetala na tople boje noću. Postoje dokazi da prebacivanje na topliji ton ili način rada "Night Shift" na tablet računalu može pomoći u održavanju sposobnosti tijela da luči melatonin, hormon koji tjera tijelo da zaspi.
Kad buljite u ekran ili se fokusirate na teške zadatke, možda ćete treptati rjeđe nego inače. Ako ne trepćete, korištenje kapi za oči, umjetnih suza i uredskog ovlaživača zraka može vam pomoći u održavanju vlažnosti očiju.
Suhe oči mogu uzrokovati umor očiju - također su povezane s migrenama. Velika studija iz 2019. pokazala je da osobe koje pate od migrene imaju oko 1,4 puta veću vjerojatnost da će razviti suho oko.
Potražite "Blu-ray naočale" na internetu i vidjet ćete desetke specifikacija koje tvrde da sprječavaju digitalno naprezanje očiju i druge opasnosti. Iako su studije pokazale da naočale s plavim svjetlom mogu učinkovito blokirati plavo svjetlo, nema mnogo dokaza da te naočale mogu spriječiti digitalni umor očiju ili glavobolju.
Neki ljudi prijavljuju glavobolje zbog naočala koje blokiraju plavo svjetlo, ali ne postoje pouzdana istraživanja koja bi poduprla ili objasnila te izvještaje.
Glavobolje se često javljaju pri prvom nošenju novih naočala ili pri promjeni recepta. Ako imate glavobolju dok nosite naočale, pričekajte nekoliko dana da vidite jesu li vam se oči prilagodile i glavobolja je nestala. Ako niste, razgovarajte sa svojim optičarom ili oftalmologom o svojim simptomima.
Dugi sati rada i igranja na uređajima koji emitiraju plavu svjetlost kao što su mobilni telefoni, prijenosna računala i tableti mogu uzrokovati glavobolje, ali samo svjetlo ne mora uzrokovati problem. To može biti držanje tijela, napetost mišića, osjetljivost na svjetlost ili umor očiju.
Plava svjetlost pogoršava migrensku bol, pulsiranje i napetost. S druge strane, korištenje zelenog svjetla može ublažiti migrene.
Kako biste spriječili glavobolje pri korištenju uređaja koji emitiraju plavu svjetlost, držite oči vlažnima, pravite česte pauze kako biste istegnuli tijelo, koristite metodu 20/20/20 za odmor očiju i provjerite je li vaš radni prostor ili prostor za zabavu postavljen tako da promovira zdravo držanje.
Istraživači još ne znaju kako plavo svjetlo utječe na vaše oči i cjelokupno zdravlje, pa ako glavobolje utječu na kvalitetu vašeg života, bilo bi dobro redovito odlaziti na oftalmološke preglede i razgovarati s liječnikom.
Blokiranjem plavog svjetla noću, moguće je spriječiti prekid prirodnog ciklusa spavanja i budnosti uzrokovan umjetnim osvjetljenjem i elektroničkom opremom.
Mogu li Blu-ray naočale raditi? Pročitajte izvješće o istraživanju i saznajte kako promijeniti stil života i tehničke namjene kako biste smanjili izloženost plavoj svjetlosti…
Postoji li veza između niske razine testosterona kod muškaraca i žena i glavobolja? To je ono što trebate znati.
Ovo je naš trenutni vodič za najbolje naočale protiv plave svjetlosti, počevši s nekim istraživanjem o plavoj svjetlosti.
Vlasti američke vlade istražuju medicinsko stanje zvano "Havanski sindrom", koje je prvi put otkriveno 2016. godine i zahvatilo je američko osoblje na Kubi...
Iako pronalaženje lijeka za glavobolje kod kuće može biti privlačno, iscijepana kosa nije učinkovit ili zdrav način za ublažavanje boli. učiti ... od
Stručnjaci kažu da su glavobolje povezane s debljanjem (poznate kao IIH) u porastu. Najbolji način da ih izbjegnete je mršavljenje, ali postoje i drugi načini...
Sve vrste glavobolja, uključujući migrene, povezane su s gastrointestinalnim simptomima. Saznajte više o simptomima, tretmanima, rezultatima istraživanja…